Какие БАДы реально работают, а какие нет?

Похудение работает только через дефицит калорий. Не диета на месяц с откатом, а долгосрочное изменение питания. Считай 2 недели через приложение FatSecret/MyFitnessPal — поймёшь, сколько реально ешь. Снижай на 300-500 ккал ниже нормы поддержания. Белок высокий, овощи свободно, углеводы по силе нагрузки. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю обязательны, иначе уйдут мышцы.

Спорт лучше любых витаминов. 30 минут в день любой активности (быстрая ходьба считается!) уменьшает риск всех хронических заболеваний на 30-50%. Начни с того, что нравится, не с «правильного». Главное — регулярно. Боль — стоп, дискомфорт — норма. Пей воду, белок после тренировки, отдых обязательно.