Как развестись цивилизованно с минимумом боли?

Расставание — это горе. Проходит стадиями: отрицание → гнев → торг → депрессия → принятие. Заняться может месяцами и это нормально. Не глуши алкоголем, не прыгай в новые отношения «лечить» — будет хуже обоим. Что помогает: спорт, друзья, новые занятия, иногда — психотерапия (1-2 месяца хватит).

Как наладить отношения с родителями: помни, что они выросли в другую эпоху, их «обычная норма» это твоё «токсично». Не пытайся переделать — это не работает в 60+. Установи здоровые границы (не отчитываться о всём, отказывать без вины), будь рядом в важном (помощь по болезни, праздники), и часто этого хватает чтобы сосуществовать в мире.