Как правильно поднимать тяжести чтобы не сорвать спину?

К врачу нужно идти, когда: симптом длится более 2 недель, температура выше 38.5 более 3 дней, любая боль в груди, любое онемение/нарушение речи (это инсульт — скорая немедленно), кровь в стуле/моче. Самолечение — только при типичных ОРВИ и то осторожно. Не доверяй «гуглу»: алгоритм диагностики сложнее, чем просто симптом → диагноз.

По доказательной медицине: 80% «здоровых привычек» из соцсетей — это маркетинг или плацебо. Что реально работает: 7-9 часов сна, 150+ минут средней активности в неделю, белок 1.5 г/кг веса, овощи и фрукты в каждый приём пищи, минимум алкоголя. Из БАДов с хорошей доказательной базой — витамин D зимой, омега-3 при дефиците морепродуктов в рационе, и всё.