Как правильно бегать чтобы не убить колени?
0
Начал бегать, через месяц заболели колени. Техника, обувь, поверхность — что важно?
2 ответа
1✓
Сон — это фундамент. Один плохой ночной сон ухудшает работоспособность как алкогольное опьянение. Гигиена сна: одно и то же время отбоя ±15 мин, темнота, прохлада 18-20°C, никакого экранного света за час до сна. Кофеин до 14:00, ужин за 3 часа до сна. Если бессонница > 1 месяца — к сомнологу, не глуши таблетками.
10
Похудение работает только через дефицит калорий. Не диета на месяц с откатом, а долгосрочное изменение питания. Считай 2 недели через приложение FatSecret/MyFitnessPal — поймёшь, сколько реально ешь. Снижай на 300-500 ккал ниже нормы поддержания. Белок высокий, овощи свободно, углеводы по силе нагрузки. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю обязательны, иначе уйдут мышцы.