Как бросить курить без срывов?
0
Курю 10 лет, бросал 3 раза. Что реально работает: пластыри, никотинки, психотерапия?
2 ответа
9✓
Сон — это фундамент. Один плохой ночной сон ухудшает работоспособность как алкогольное опьянение. Гигиена сна: одно и то же время отбоя ±15 мин, темнота, прохлада 18-20°C, никакого экранного света за час до сна. Кофеин до 14:00, ужин за 3 часа до сна. Если бессонница > 1 месяца — к сомнологу, не глуши таблетками.
9
По доказательной медицине: 80% «здоровых привычек» из соцсетей — это маркетинг или плацебо. Что реально работает: 7-9 часов сна, 150+ минут средней активности в неделю, белок 1.5 г/кг веса, овощи и фрукты в каждый приём пищи, минимум алкоголя. Из БАДов с хорошей доказательной базой — витамин D зимой, омега-3 при дефиците морепродуктов в рационе, и всё.