Что делать, если на работе постоянно перерабатываю?

В разговорах с руководством — всегда конкретика. Не «я много работаю», а «закрыл задачи X, Y, Z, сократил время Z на N%». Цифры > эмоции в любом разговоре про зарплату, повышение или конфликты. Готовь аргументы заранее в письменном виде, репетируй вслух. Правило: если в голове стройно, на словах будет в 2 раза хуже.