Чем заменить кофе если бросаю но без него никак?

Похудение работает только через дефицит калорий. Не диета на месяц с откатом, а долгосрочное изменение питания. Считай 2 недели через приложение FatSecret/MyFitnessPal — поймёшь, сколько реально ешь. Снижай на 300-500 ккал ниже нормы поддержания. Белок высокий, овощи свободно, углеводы по силе нагрузки. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю обязательны, иначе уйдут мышцы.

Сон — это фундамент. Один плохой ночной сон ухудшает работоспособность как алкогольное опьянение. Гигиена сна: одно и то же время отбоя ±15 мин, темнота, прохлада 18-20°C, никакого экранного света за час до сна. Кофеин до 14:00, ужин за 3 часа до сна. Если бессонница > 1 месяца — к сомнологу, не глуши таблетками.

К врачу нужно идти, когда: симптом длится более 2 недель, температура выше 38.5 более 3 дней, любая боль в груди, любое онемение/нарушение речи (это инсульт — скорая немедленно), кровь в стуле/моче. Самолечение — только при типичных ОРВИ и то осторожно. Не доверяй «гуглу»: алгоритм диагностики сложнее, чем просто симптом → диагноз.