Помогает ли бег по утрам похудеть, если не менять питание?
0
Бегаю 30 мин 3 раза в неделю уже месяц — вес стоит. Питаюсь как обычно. Это вообще рабочая стратегия или без диеты бесполезно?
1 ответ
5
Без коррекции питания — почти нет. 30 минут бега сжигают ~200-300 ккал. Это два печенья. За месяц 12 пробежек = можно «съесть» одной пиццей.
Похудение работает по формуле: дефицит калорий = тратишь больше, чем ешь. Бег полезен как способ слегка увеличить расход и улучшить метаболизм/сердечку, но без рациона он не вытаскивает.
Что реально даёт результат:
- Считать калории 2-3 недели через FatSecret/MyFitnessPal — хотя бы чтобы понять, сколько ешь сейчас.
- Снизить на 300-500 ккал ниже нормы поддержания (не голодать!).
- Белок 1.5-2 г/кг веса — чтобы худеть жиром, а не мышцами.
- Бег + любая силовая 2 раза в неделю.
Тогда -2-3 кг в месяц стабильно, без отскока.