Сколько воды реально нужно пить в день — миф про 2 литра или правда?
0
Все говорят разное: одни — 8 стаканов, другие — «по жажде», третьи считают вес × 30 мл. Что говорит реальная наука, считаются ли чай, суп, фрукты?
1 ответ
3✓
Миф про 2 литра — да, это упрощение. Реальная норма ~30-35 мл на кг веса в сутки из всех источников (включая чай, кофе, суп, сочные фрукты).
Для человека 70 кг это ~2.1-2.5 л. Из них «чистой воды» хватает 1-1.5 л в день, остальное добирается едой.
Когда нужно больше:
- жара / сильное потоотделение,
- спорт (примерно +500-800 мл/час тренировки),
- температура / отравление,
- беременность и лактация.
Главный ориентир — цвет мочи: светло-жёлтый = всё ок, насыщенно-жёлтый/тёмный = пей больше.
Пить «через силу» когда не хочется и считать каждый глоток — не нужно. Здоровая жажда — лучший индикатор.