Сколько часов сна реально нужно взрослому?

К врачу нужно идти, когда: симптом длится более 2 недель, температура выше 38.5 более 3 дней, любая боль в груди, любое онемение/нарушение речи (это инсульт — скорая немедленно), кровь в стуле/моче. Самолечение — только при типичных ОРВИ и то осторожно. Не доверяй «гуглу»: алгоритм диагностики сложнее, чем просто симптом → диагноз.

Сон — это фундамент. Один плохой ночной сон ухудшает работоспособность как алкогольное опьянение. Гигиена сна: одно и то же время отбоя ±15 мин, темнота, прохлада 18-20°C, никакого экранного света за час до сна. Кофеин до 14:00, ужин за 3 часа до сна. Если бессонница > 1 месяца — к сомнологу, не глуши таблетками.

Из домашних средств реально работают: при простуде — много тёплой жидкости (любой), отдых, при горле — соляные полоскания. При лёгкой изжоге — тёплая вода с щепоткой соды (раз, не часто). При мышечной усталости — магний и тёплая ванна. Антибиотики НЕ помогают от вируса (грипп, ОРВИ) — только от бактерий, и только по назначению.